z serii

[...] jednoznacznie, czy technicznie robię dobrze. Pewnie niedługo nakręcę filmik do oceny. Wypady niestety zrobiłam z tym samym obciążeniem, ponieważ pod koniec pierwszej serii wrócił ból lewego przodu uda. Z tego też względu interwały nie były na max. Dzisiejszy bieg - za gorąco i czułam, że moje nogi nie zregenerowały się dostatecznie po [...]

[...] Rozgrzewka - skakanka, rozciąganie,burpees. 1. Ruch dzisiaj wychodził mi jakoś bardziej z palców stóp i miałam wrażenie, że w ostatniej serii tracę równowagę. Kolana mi strasznie strzelały. 2. RDL dzisiaj akurat jestem zadowolona, ale bez pasków nie umiem utrzymać chwytu. 3. Odczułam dopiero ostatnią serię i [...]

[...] ciężko, w następnych odczekałam parę sekund po poprzednim ćw i było lepiej, ale i tak ciężko. 4 i 5 - wyjątkowo dobrze mi się dzisiaj robiło. Piekło mocno dopiero w 3 i 4 serii, ale poszło. 6. Tutaj chyba coś źle robiłam i wchodziło bardziej w triceps. Zmniejszyłam ciężar i dopiero było chyba ok. 7. Ok. 8 i 9 - dzisiaj czułam moc. Świetnie [...]

[...] w ostatnich powtórzeniach nie czułam napięcia. 4. Bolało. 5. Oj - tutaj masakra - opadałam z sił w połowie i czułam ból. 6. Poszło, ale już z wielkim trudem. W ostatniej serii walka z grawitacją. 7. Ciężko dzisiaj - na raty, bo bolały ręce. 8. Poszło, ale ciężej niż ostatnio. Bieg - 20min i reszta burpees. Teraz kolacja i spanko. Suple - [...]

[...] z cieniem. 1. W miarę, ale ostatnia seria jakby nie pełny ruch i dużo wolniej. 2. Ok. Przypływ siły w tym ćwiczeniu. Myślę, że mogłam spokojnie dołożyć w ostatniej serii. 3. Tu się zawiodłam - brak siły i myślę, że źle technicznie. 4. Przypływ siły, ale ostatnia seria w granicach możliwości. 5. JW, chociaż może trochę ciężej. 6. Gorzej [...]

[...] ale miałam wrażenie, że boli mnie bark i nie rozciągam się do końca. Ogólnie progres. 4. Ciężko. 5. Dzisiaj to była niemal "walka o życie". Zaczęłam z 3,5 kg, ale po 2-giej serii doszłam do wniosku, że mi za ciężko i racę technikę. Ostanią sprawdziłam znowu z 3,5 kg, ale to jednak zbyt ciężkie. 6. Leciutki progress, ale bardzo ciężko. 7. [...]

[...] koniec treningu czujesz, że zszedł z Ciebie cały stres, a mięśnie trzęsą Cię po wysiłku. Wyciskanie na skosie - myślałam, że więcej siły będzie, WL hantlami - w pierwszej serii prawa ręka coś odpuściła i hantla o mało nie spadła na twarz, ale potem poszło jak trzeba. Rotacja - jakoś nie czuję tego ćwiczenia, chyba nadal pracuję tułowiem za [...]

"Zasada Superserii" Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. "Zasada Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale [...]

[...] karny dla gospodarzy, ale Jan Vennegoor of Hesselink trafił piłką w poprzeczkę. Dogrywka także nie przyniosła rozstrzygnięcia i o awansie miały zadecydować rzuty karne. W serii karnych najpierw "jedenastkę" zmarnował Nakamura, w odpowiedzi Boruc kapitalnie obronił strzał Titowa. Po chwili Maciej Żurawski wykorzystał swoją szansę, a [...]

[...] bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-16 powt Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc California press Uginanie sztangi na modlitewniku 3xtyg Zastanawiam się również czy nie zmienić ilości powtórzeń i serii na ćwiczenie w rampach albo metodą woodyna 15-10-5. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-28 20:02:40 Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-28 20:03:48

Aaaaa zapomniałam o najważniejszym.....przy ostatniej serii brzuszków lekko zaczęły boleć mnei plecy....więc tak sobie pomyślałam, że może ćwiczenie brzucha ograniczyć do ćwiczeń z piłką, ewentualnie wznosów z opadu? co o tym myślicie? Wrzucam plan michy dzisiejszej teraz, bo niedlugo "spadywuję" do lubego, więc nie będę tu zaglądać : [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń SZCZEGÓŁOWY [...]

DZIEŃ 2 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/42(8) fajnie szło, ale w ostatniej serii już nie mogłam dociągnąć do 10 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie dalej nienawidze tego ćwiczenia, od razu mam wk***a jak podchodze do drążka 3. wyciakanie na barki 4x10 20/22/25/27 w ostatnich 2 seriach już [...]

[...] zadowolona. 2a. Niby mała różnica w rozstawie nóg ale o wiele trudniej szło niż w klasyku, nie wiem czy nie za szeroko trzymałam nogi. 2b. Tutaj za dużo wzięłam do pierwszej serii, a jakieś takie dziwne przeskoki kg na suwnicy są, że w ostatniej już ledwo dałam radę, nogi trzymane wysoko i wąsko. 3. Tutaj normalnie słabizna ze mnie, klatka paliła [...]

DT Trening B 1. przysiad sumo 3 x 12 30/35/40 ostatnia seria ciężko się wstawało 2. wypady dalekie 3x8 7/10/10 (na rękę) te 10 w drugiej serii ciężko, wogóle jaoś nie czuję tych dalekich wykroków, zamienię na chodzone może lepiej będzie 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35/37(6) ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max [...]

[...] byłem może 20 min ... i ból w barku wrócił kuuuu..wa -,- Zrobiłem dość solidną rozgrzewkę z dużym naciskiem na barki (ok.15 min) Zacząłem wyciskanie leżąc i w drugiej serii znów poczułem ten cholerny bark.. W sumie to jak tak patrze to ból odczuwam w części środkowej mięśnia naramiennego. Ból odczuwam tylko wtedy, gdy podnoszę jakiś [...]

[...] ciezar 3x8 15/15/17 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie 4x50 kg + 40kgx12, 30 kgx12 4x50kg + 40kgx8, 30kgx8 4x50 kg + 40kgx7, 30kgx7 w ostatniej serii ciężko szło dociągnięcie do klatki 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5 kg 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy 15 minu na biezni maksymalne [...]

Esther dzięki };-) 14.08.2014 DT TRENING Przysiad 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 60 kgx3x2serie, 67,5kgx3x5serii Wyciskanie na ławie 20kgx5, 27,5kgx5, 35kgx5, 40kgx4x2serie, 42,5kgx3x2serie, 45kgx2x2serie, 40kgx3x2serie, 37,5kgx4, 32,5kgx6, 27,5kgx8 Rozpiętki 2x5kg,10x4serie triceps na wyciągu 2sztx10x4serie skłony siedząc 20kgx5x4serie, 25kgx5x3 [...]

18.08.2014 - DT TRENING przysiad 20kgx6, 40kgx5, 55kgx4, 65kgx3x2serie, 72,5kgx2x5serii wyciskanie 20kgx6, 27,5kgx5, 32,5kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx3x5serii rozpiętki 2x5kgx10x4serie barki bokiem 2x3kgx10x4serie skłony stojąc 30kgx5x5serii wyciskanie ciężko szło, te 5 serii z 45kg dało mi popalić, po mału wpadam w rytm takich treningów.